비타민D결핍 왜 안좋을까? 오메가3 만큼 중요한 비타민D 효능!

비타민D 왜 먹어야하나요?

제가 꼭 챙기는 영양제 중 하나인 비타민D는 뼈는 물론 면역력을 높이는데 꼭 필요한 영양소인데요. 

최근 대한의사협회에 따르면 한국인 여성 93.3% , 남성 86.8% 가 비타민D이 부족을 겪고 있는것으로 밝혀졌습니다.

우리나라의 경우 다수의 분들이 여름에는 자외선차단제를 바르고 겨울철에는 추위로 인해 두꺼운옷을 입기 때문에 짧은 외출이나 일광욕으로 피부가 매일 비타민D를 합성하기가 어려운 환경이예요.

또한 음식으로 섭취하기도 역부족인데요. 비타민D가 풍부한 음식에는 지방이 풍부한 연어나 고등어와 같은 생선, 우유와 유제품, 달걀노른자, 오렌지주스등등이 있지만 미량이 들어가 있고 흡수율로 낮아서 이러한 음식으로 매일 권장량을 충족시키기것은 불가능하다고 할 수 있습니다.

때문에 저렇게나 높은 비율로 비타민D가 부족한 분들이 많아서 실질적으로는 영양제로 섭취해 주시는것이 결핍을 막을 수있다고해요.

★효능과 기능

-뼈와 치아건강을 돕는다.

-면역력과 뇌, 그리고 신경계를 건강하게 해준다.

-인슐린 수치를 조절해 당뇨병관리를 도와준다.

-폐기능, 심혈관 건강을 돕는다.

-우울감을 해소해준다.

-염증을 감소시킨다.

-신진대사를 높혀 체중감량

-폐암과 대장암의 예방이나 사망률을 낮추고 재발의 위험도 낮춰주는데 도움을 준다.

★결핍증상

-자주 아프고 근육통이 있거나 피로감이 느껴진다.

-상처가 빨리 낫지 않는다.

-탈모가 생긴다.

-쉽게 살이찐다.

-장기간 이와같은 결핍이 지속되면

-비만, 방광염, 고혈압, 골다공증, 만성피로 증후군, 알츠하이머와 같은 신경 변성 질환이 생길수 있습니다.

비타민D 어떻게 고를까요?

지용성인 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 뼈를 튼튼하게 해주는데요. 칼슘제에 보면 비타민D가 함께 들어있는 경우가 많아요.

제가 먹는 칼슘제나 종합비타민에도 보면 비타민 D3가 들어있더라구요. 

하지만 칼슘제나 종합비타민에는 400Ul정도의 소량이 함유되어 있기 때문에 따로 D를 먹어서 보충을 해주시는게 좋아요.

비타민D중에서도 동물성으로 우리 체내에서 생성되는건 D3예요. 그래서 잘 흡수되고 활용도가 높은 D3를 드시는게 좋아요. 

대부분 비타민D 영양제를 보면 D옆에 작게 3이 붙어있는걸 보실수 있을꺼예요. 채식주의자분들은 D2를 드시기도 하는데 그것보다는 채식주의자용 D3도 나오니까 그걸 드시면 되겠습니다.

★비타민D의 하루 권장량

-신생아~만3세 이전: 400IU

-만3세~청소년: 1,000IU

-성인: 1,500IU ~ 최대 8,000IU

비타민D는 IU라는 단위로 보실수 있는데요. 

무조건 많이 먹는다고 좋은게 아니기 때문에 최적의 용량은 5,000IU정도가 맞다는 의견들이 대다수 입니다. 

최대 8,000IU까지는 섭취해도 된다는 견해도 있던데 제가 구매하는 아이허브에서는 8,000IU는 없더라구요. 

어차피 지금 먹고있는 다른 영양제에도 비타민 D가 400IU들어있고 햇빛으로도 어느정도 합성이 될것 같아서 저는 5,000IU를 선택했어요.

아이허브에는 10,000IU까지도 있던데 이정도로 고용량일때 나쁘다 아니다로 의견이 너무 분분해서 저는 그냥 10,000IU는 안사게 될것 같아요.

비타민D는 큰 독성은 없지만 너무 과하면 설사나 변비, 구토가 오는 부작용도 올수있다고 하니 처음에는 1,000~2,000IU 드시거나 5,000IU를 이틀에 한번 드시는것도 방법이예요. 아기들은 알약보다는 액상으로 된 제품들이 있으니 그런거 먹이시면 됩니다. 씹어먹는 젤리 형태도 나오구요.

저같은 경우에는 처음에는 1,000으로 시작해서 요즘은 5,000을 꾸준히 먹고 있습니다. [CGN 비타민D3 5000IU 리뷰보기]

섭취방법은 아무때나 먹어도 괜찮지만 식후에 바로 드시는게 흡수율이 가장 좋아요. 

여성들이 비타민D를 먹어야 하는 이유!

-비타민D는 암세포의 성장을 저해하고 감염을 조절하는 역할을 하기 때문에 항암예방이 뛰어난것으로 알려져 있습니다.

특히나 여성들이 비타민D 결핍이 더 많은데 유방암 여성의 70 % 가 비타민 D 결핍이라고 하니 분명한 상관관계가 보이죠?

하루에 2000Ul를 먹은 경우는 유방알 방별률이 50%감소했다는 연구 결과가 있다고해요. 또한 유방암 세포의 성장을 막고 암의 유발을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 여성분들은비타민D 꼭 드시는게 좋아요. 저는 저두 먹고 엄마도 챙겨드리고 있어요. 

-여성들에게는 생리통을 개선 시켜줄수 있어요. 염증을 자극해서 생리통을 유발하는 호르몬유사물질의 생성을 억제한다고해요.

혈중 비타민D가 낮을수록 생리통이 극심할수 있고, 한 연구에서 비타민D를 생리통이 있는 여성들을 대상으로 실험했더니 2달후 연구시작보다 생리통이 훨씬 감소하고 진통제를 먹지 않게 되었다고해요.

-다낭성 난소 증후군(PCOS)예방에 좋은데요.

PCOS란 여성들에서 흔하게 일어나는 내분비 질환으로 가임기여성중 5~10%가 이에 해당된다고해요.

생각보다 이 질환으로 고민하는 분들이 많더라구요.

증상으로는 생리주기가 일정하지 않고 무배란, 손등이나 유두등에 털이 나기도하구요. 비만이 등의 증상이 나타나요.

이런 PCOS인 분드의 73%정도가 비타민D결핍을 가지고 있어요.

따라서 비타민D를 섭취하므로써 생리주기나 무월경, 털이 과도하게 자라나는 다모증등이 개선되고 중성지방과 콜레스테롤 감소로 몸무게가 줄어드는 효과 가 있다고해요. 염증지수도 훨씬 낮아지구요. 

그리고 불임여성의 93%가 비타민D의 결핍을 가지고 있다고하니 출산을 준비하는 여성들중에게도 주목할만한 영양소겠죠?

이렇듯 나이불문하고 모든 여성에게 비타민D는 꼭 필요한 영양소라고 할수 있습니다.

남성들이 비타민D를 먹어야 하는 이유!

남성들은 흔히 가을을 탄다고하죠? 남성들의 계절성 우울증이 일조량때문이라는 말도 있더라구요.

직업적으로나 평상시에 실외활동이 적은 분들은 비타민D결핍이 되기 쉬운데요. 

특히나 결핍되면 남성호르몬인 테스토스테론에 분비에 영향을 미쳐서 성기능저하를 유발할수 있습니다.

비타민D가 증가하면 테스토스테론 수치가 직접적으로 증가하고 정자의 운동이 활발해지고 수정능력이 항상됩니다.

또한 테스토스테론은 또한 근육량과 지방에 영향을 미치는데 비타민D를 충분히 보충하면 근육형성과 지방의 감소를 돕습니다.

다이어트를 하거나 몸을 만드는 남성분들께 필요한 영양소라고 할수 있습니다.

많은 남성분들이 고민일 탈모에도 영향을 미치는데 비타민D는 모발을 건강히게하고 모낭을 튼튼하게 유지시켜줍니다.

칼슘의 흡수를 도와 비오틴의 분비를 촉진한다고 해요. 저는 비오틴도 따로 먹는데 나중에 비오틴의 효능도 알려드릴께요.

기본적인 효과는 물론 성별에 따른 효능까지 다른 비타민D! 남녀노소 모두 먹어야하는 필수 영양소라고 하기 충분하죠?

저도 영양제를 여러가지 먹어보고, 먹고있지만 그 중에서도 비타민D는 다른거 안먹어두 꼭 챙겨먹으려고 하고 있어요.

비타민D 꾸준히 드시고 다양한 효능 느껴보세요~