하체비만 굿바이~ 날씬하고 예쁜 허벅지와 종아리 만드는 방법

 

모든여성들은 날씬하고 매끈한 다리가 되기를 선망하는데요. 

짧은 핫팬츠와 미니스커트가 그런 여성들의 마음을 더 흔들어 놓습니다.

짧은 하의를 입고 각선미를 뽐내고 싶지만 

자신없는 무다리에 바라보기만 하셨나요?

 

 

왜 다리살은 빠지지는 않고 더 늘어나기만 할까요? 

바로 하체의 혈액순화 때문입니다. 

사회생활을 하는 현대 여성들이 

장시간 책상에 앉아있는 시간이 많아지는 요즘, 

엉덩이와 허벅지에 집중적으로 살이 찌는데요. 

그이유는 덩덩이 허벅지,배,다리가 다른 신체부위보다 

운동량이 적기 때문에 살이 찌게 되는 거라고해요. 

하지만 효과적인 스트레칭으로 관절을 교정해주고 , 

혈액순환이 활성화 된다면 붓기도 군살도 굿바이 할수있어요.

하지정맥류를 예방하고 다리라인을 예쁘게 만드는 생활습관

심호흡을 자주하자!

의식적으로 깊은 심호흡을 반복하면 

다리정맥의 울혈을 제거하는데 도움이 됩니다.

다리를 많이 움직이세요!

평소에 다리를 움직일수 있는 운동을 집중적으로 합니다. 

맨발로 짤리걷기, 자전거,수영등은 

다리 혈관을 튼튼하게 하는데에 큰 도움을 줍니다.

종아리 스트레칭을 생활화하세요!

전철이나 버스에서 스트레칭을 해주는데요,

한쪽다리에 체중을 싣는 비딱한 자세는

 다리가 망가지는 습관이예요.

손잡이를 잡고 뒷꿈치를1/3 들었다가 

내려주는 동작을 반복하면 좋습니다.

필요시 압박스타킹을 착용하자!

피치못할 사정으로 장시간 서있거나 앉아있어야한다면 

다리를 꽉 조이는 압박스타킹을 착용하는것이 좋아요.

 

 

 

목욕후에 다리에 찬물을 뿌리세요!

사우나나 뜨거운물에 몸을담그면

 다리에 혈관이 많이 모이게 되서 다리에 좋지 않습니다.

 목욕보다는 샤워를, 목욕을 했다면 

마지막에 찬물로 마무리해서 다리에 열기를 식혀주세요.

잘때는 다리 밑에 베게를 받쳐놓으세요!

누워있을때는 가슴보다 다리가 위로향하게 하여 

다리로 가는 혈액량을 줄이는 것이 좋아요.

예쁜다리를 만들기위한 걷기 습관

일자로 걷기- 일자로 자세를 교정하여 보폭은 평소보다 한보 크게 걸으세요. 

팔은 자연스럽게 흔들고 배에는 힘을 준뒤 발끝을 살짝 들어서 걸어줍니다.

뒤로 걷기- 앞으로 걸을때와 반대의 근육을 사용해 다리근육이 고르게 발달되는 

뒤로 걷기는 발가락 부분이 먼저 땅에 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 걸어줍니다.

 

두계단 오르기- 발끝에 힘을 주고 계단의 끝만 밟고 올라가 보세요. 

다리전체 근력이 상승되고 운동량이 많기 때문에 다리가 날씬해 집니다.

탄탄하고 날씬한 허벅지와 종아리라인을 만드는 운동법

-오른쪽 다리를 옆으로 올렸다 내리는 동작 15회.

-발끝에 힘을 주어 발끝까지 편채 공을 차듯 사선으로 발을 올리는 동작 15회.

-옆으로 누워 왼팔을 90도로해 몸을 지탱한후 

오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽으로 오게 굽힌뒤 가슴쪽으로 당긴다. 

- 허리를 쭉피고 양다리를 어때너비로 벌린후 오른다리를 쭉 펴서 앞으로 올린다.

- 자기전에 벽에 다리를 올린다.

올여름에는 날씬한 다리로 예쁜 핫팬츠에 도전하세요!