우울증 자가진단 및 극복방법

우울증은 마음의 감기라고 불리울만큼 

우리 주변에서 흔히 볼수 있는 병입니다. 

티비 뉴스나 신문 등에서 자주 등장하는 단어이기도 하지요.

우울증에 걸리면 어느날 갑자기 혼자가 된 듯

버림받은 느낌을 받는다고 합니다.

갑자기 울고싶거나 이유없이 피곤하거나 사람을 만나기가 두렵고

더 심해지면 자살까지 이어지는 무서운 병입니다.

 

 

우울증 자가진단법

 

 < 0점: 전혀그렇지 않다.  /  1점: 가끔 그렇다.  /  2점: 자주 그렇다 /  3점: 항상 그렇다.>

 

1. 자꾸 슬퍼진다.

2. 실패자라는 생각이 든다.

3. 앞날에 대해 비관적이다.

4. 일상생활에 만족하지 못한다.

5. 죄책감을 자주 느낀다.

6. 벌을 받고 있다는 생각이 들때가 많다.

7. 나 자신이 실망스럽다.

8. 다른 사람보다 못하다는 생각이 들 때가 많다.

9. 자살을 생각한 적이 있다.

10. 평소보다 많이 운다.

11. 평소보다 화를 더 많이 낸다.

12. 다른 사람에게 관심이 없다.

13. 집중력이 떨어진다.

14. 내 모습이 추하게 느껴진다.

15. 일할 의욕이 없다.

16. 평소처럼 잠을 자지 못한다.

17. 쉽게 피곤해진다.

18. 식욕이 떨어진다.

19. 몸무게가 줄었다.

20. 건강에 자신이 없다.

 

* 모든 문항의 점수를 합하여 20점이 넘으면 전문의와 상담이 필요합니다.

 

우울증 증상

 

우울증 증상은 집중력이 떨어지고 안절부절하며

수면이 불규칙해져 불면증이 나타납니다. 

충분한 수면을 하지 못하기때문에

항상 피곤함을 느끼고 급격한 체중의 변화가 있습니다. 

특히 혼자있을때 우울함에 빠지기 쉽습니다.

 

우울증 극복방법

 

1. 유산소운동

운동을 규칙적으로 하여 

스트레스를 해소하는 동시에 계절성 우울증도 예방합니다.

일주일에 적어도 3일, 30분 이상 해줍니다.

2. 주변에 알리기

최소한 가족, 가까운 친구, 연인에게 자신이 현재 마음이

어떤 상태인지를 알려주는 것이 좋습니다.

처음에는 그들로부터 위로를 받는것이 비참하게 느껴질지 몰라도

지금 자신이 우울증 때문에 어렵고 지치는 상황임을 

주변에 알리지 않고

혼자만 속으로 끙끙 앓는다면 그 서러움은 더욱 커질 수 있습니다.

3. 맛있는 음식과 비타민 섭취

우울증 증상이 나타나면 

평소에 먹고싶었던 음식을 맛있게 먹거나

비타민B와 비타민D를 적당히 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다.

4. 신경정신과 방문

우울증 임을 아는데도 정신과병원에 다니는 것이 두려운분들이 많습니다.

그리고 병원에서 처방하는 약에 대해서도

부정적으로 생각하시는 분들이 많은데요.

사실 약물치료에 대한 안좋은 견해도 있지만

우울증을 극복하는데 있어 항우울제의 역할이 크다고 합니다.

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