돈 안드는 생활속 다이어트 방법 10가지.

계속계속 다양한 다이어트를 시도하지만 매번 실패하셨나요?

생활속에서 지킬수 있는 다이어트 10계명을 소개해드릴께요.

돈은 물론이거니와 체력과 정신까지 버거워 힘들었던 분들!

다이어트가 꼭 어떤방법을 하나를 정하거나

정해진 틀안에서만 해야한다고 생각하지 마세요.

일상에서 작은실천이 칼로리 소비나 다이어트에 큰 도움이 될수 있습니다.

돈안쓰고 하는 생활 속 다이어트

1. 목표를 정하기

무작정 살을 빼고싶어! 하는 생각에 무조건 굶거나 계획없이 시작하는것보다

목표의식이 있으면 더 살을 빼기 쉽다고해요.

날짜와 목표체중을 정하고 수치를 기록하세요.

처음부터 큰 욕심에 무리해서 많은 감량을 목표하기보다는 

할 수 있을 정도의 적정선을 먼저 설정하세요

2. 매일 몸무게 재기 

다이어트할때 날마다 수시로 몸무게를 재주시면 좋은데 

기록용 노트나 핸드폰 어플등으로 체크해주시면 체계적인 기록에 도움이 됩니다.

다이어트 진행사항을 한눈에 알수있고

몸무게를 볼때마다 동기부여를 할수 있어요.

3. 먹는시간 정하기

아루 24시간중 음식을 접취할수 있는 시간을 8~10시간 간격으로 정해주세요.

만약 시간을 넘겨서 먹을수 없는 시간이 되면

그날은 저녁을 굶고 다음날 아침 점심을 넉넉하게 먹도록하세요.

도저히 허기를 견디기 어렵다면 저칼로리의 두부나 채소등을 섭취하세요.

4. 간식보다는 밥먹기

빵이나 면은 혈당을 빠르게 올리고 정제탄수화물이라 살이 찌기도 쉽습니다.

더군다나 칼로리는 높고 양은 작기때문에 포만감은 떨어져서 금방허기를 느끼게 되는데요.

현미,잡곡등으로 제대로된 한끼를 드세요.

5. 기초대사량 보다 낮게 칼로리섭취를 하기

가만히 있어도 소비되는 기초대사량보다 오바되는 칼로리를 섭취하면 살이 빠지기 어려워요.

20세 이상 여자평균 기초대사량인1200~1300kca보다

400kcal이하정도를 덜 섭취하면 살이 빠지기 쉬워요.

6. 반찬은 채소부터 먹기

식사시간에 밥을 먹으려면 가장 먼저 밥이나 고칼로리반찬에 손이가죠?

그런행동은 더 높은 칼로리를 섭취할수 있는 지름길입니다.

채소부커 먹고, 그 다음 밥, 반찬순으로 식사하세요,

7. 시간은 천천히 씹는건 오래.

공복감이 밀려오면 음식을 볼때 급하게 먹는 경우가 대부분입니다.

하지만 급한 음식섭취는 빠른 혈당상승을 부르고 과식을 초래합니다.

천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 포만감이 먹는양대비 빠르게 느껴져서 적은양을 섭취할수 있어요.

8. 일상생활속에서 자주 움직이기

갑자기 운동을 하려고하면 덜컥 겁이나거나 오히려 하기 싫고 게을러지기 쉬운데요.

그런 운동이 부담스럽다면 자주자주 움직여 주세요.

가까운 거리는 걷고 낮은틍을 계단을 사용하는것처럼 작은 실천이 의외의 효과를 불러옵니다.

운동을 30분 이상해야 살이 빠진다고 알고 있지만

그건 잘못된 생각이예요. 운동은 단 몇분을 해도 효과가 있습니다.

틈틈히 움직여주시는게 때론 더큰 운동이 된답니다.

9. 수면시간은 늦지않게 7시간이상 자기.

몸무게에 영향을 주는 시간은 새벽 2 ~4시 사이로 그때 잠들어있는것이 좋습니다,

매일 일정한 시간에 수면을 취하고 7시간 이상자면 다이어트에 도움을 줄수 있어요.

10. 다이어트 한다고 소문내기.

다이어트를 시작하기로 맘먹었다면 주변사람들에게 알리세요.

그래야 남들에게 도움을 받을수 있고

혼자 알고있는것 보다 음식을 먹을때 절제할수 있어요.

친구와 같이 조를 짜서 서로 다이어트 일정을 봐주는것도 좋은 방법이 될수 있습니다.