마이너스 칼로리 음식. 네거티브칼로리 알아보기.

다이어트중 가장 비중이 크고 고통스러운 부분은

단연 식이조절입니다.

다이어트중 찾아오는 허기와 음식에대한 식욕로

끊임없는 다이어트 딜레마에 빠지게됩니다. 

음식을 먹으면 칼로리 때문에 살이찐다는것은 당연한 순리지만

네거티브 칼로리, 

바로 먹어도 마이너스칼로리를 자랑하는 놀라운 음식들이 있다고 하는데요.

어떤 음식이 그런 비밀을 가졌는지 살펴볼까요?

마이너스 칼로리음식은 어떤원리?

실제로 음식에 칼로리가 마이너스라는것은 불가능한 일입니다.

그럼에도 이런 음식이 존재한다는것은

섭취칼로리와 소화의 연관성을 보면 이해하기 쉬운데요.

예를 들어 

100칼로리 음식섭취 - 마이너스칼로리 음식은 소화시킬필요한 열량이 섭취한 100칼로리보다 많음

쉽게말해 100칼로리를 소화하는데 120 칼로리가 든다면 20의 칼로리가 더 소비가 된다는 원리입니다.

마이너스 칼로리 음식들 어떤게 있을까?

과일종류

자몽 30kcal (모두 100g당 수치입니다)

펙틴성분이 체내 콜레스트롤 수치를 낮추고 몸속 인슐린 수준을 낮춘다.

레몬 31kcal

레몬 디톡스로도 유명한 레몬은 피부미용에도 좋습니다.

블루베리 56kcal

슈퍼푸드로 안토시닌과 항산화물질,식이섬유가 풍부하고 눈의 노화를 예방한다.

파인애플 23kcal

피로회복에도 좋은 파인애플은 단맛이 강하지만 

다른 과일에비해 칼로리가 높지않다. 

딸기 27kcal 

항산화작용과 암세포 억제에 도움을 주고 열량이 낮아 다이어트에 좋다.

오렌지 40kcal

플라본이 콜레스테롤을 저하시킨다. 

사과 57kcal

식이섬유가 풍부하고 혈당을 천천히 올리고 지방전환과 축적이 용이한 

단당류가 아닌 분해가 복잡한 다당류의 비율이 높다.

복숭아 34kcal

수분과 식이섬유소가 풍부해 다이어트에 좋다.

수박 31kcal

수분이 주성분인 수박은 이뇨작용이 탁월해 부종이있는 체질에 좋다.

채소종류

브로콜리 28kcal 

피부트러블을 방지하고 포만감을 주며 저지방 저칼로리. 

카로틴이 피부에 저항력을 강하게 해주고 비타민C가 풍부하다

오이 9kcal 

다이어트시 부족할수있는 수분보충에 탁월. 포만감이 좋다.

무 61kcal

무속에 전분 분해효소가 소화를 촉진하고 

식이섬유가 풍부해 장내 노폐물을 청소한다.

양파 35kcal 

알리신이 소화액의 분비를 돕고 신진대사를 원활히해

콜레스트롤 농도를 저하시켜준다. 

기름진 중국음식에 양파가 많이 들어있는것도 이때문. 

간편하게 마실수있는 양파즙은 다이어트에 탁월하다.

고추 19kcal

캡사이신이 기초대사량을 높여 다이어트에 좋다.

양배추 31kcal 

식이섬유가 포만감을 주어 식사량조절에 도움을 주고 

장운동을 활발하게하여 변비를 예방한다.

상추 18kcal

비타민과 무기질이 풍부해 좋다.

시금치 30kcal 

변비와 빈혈을 예방하는 시금치는 완전식품으로 비타민 A가 굉장히 풍부하다.

호박 24kcal

비만과 당뇨에도 좋고 칼로리가 적기때문에 몸을 가볍게 만들어준다.

이런한 식품만 먹으면 영양소가 부족해질수 있기때문에 

다른 음식과 같이 섞어서 먹도록하고 

과일은 당이나 산이 많기때문에 과한 섭취는 금물!

마이너스칼로리 음식을 먹을때는 조리하지 않은 상태가 좋으며 

하루에 한끼나 간식으로 먹는다면 

허기를 달래주는 고마운 다이어트 동반자가 될수있습니다.