과민성 대장증후군 증상과 치료방법, 음식 알아보기

과민성 대장 증후군 IBS (Irritable bowel syndrome)

이 증상은 장 중에서도 일반적으로 대장에서 오는 증후군인데요. 

증상으로느 복통, 짜는듯한 같은 아픔, 잦은방귀, 변비, 설사 등이 있습니다. 

이 증상은 매우 불편하지만 대장자체에는 큰 손상을 일으키지는 않는데요. 

대부분의 경우 식이요법과 스트레스를 관리함으로써 

완화하거나 제어 할 수 있습니다.

과민성대장증후군을 위한 식이요법

식이 요법을 시작하기 전에 어떤 음식이 

설사, 방귀, 복통의 원인이 있는지 스스로 체크해보세요. 

먹은 것을 모두 기록 하는것은 아니고

배의 증상이 나타 났을 때에는 10분~ 몇 시간 전에 먹은 것을 기록하여 보세요.

어떤 음식에서 그런반응이 반복되는지 알수있게 됩니다.

음식외에도 스트레스와 식사 방법 등에 

관련되는 경우도 있기 때문에

식사패턴과 스트레스를 기록하면 

증상의 원인을 예측할 수 있습니다.

설사 및 변비에 대책인 식이섬유 좋을수도 나쁠수도 있다.

식이 섬유의 섭취는 매우 중요한 증상개선벙법이 되기도 하지만,

반대로 악화시키는 원인이 될수도 있어서 주의가 필요합니다. 

사람에 따라대처방법에 차별을 두는것이 좋은데요.

변비와 설사로 고민하고있다면 

일단 식이섬유량을 늘려 개선되는지 확인해보세요.

갑자기 식이섬유섭취를 늘리면 복통의 원인이될수있기 때문에 

몇 주에 걸쳐 조금씩 늘리는것이 좋습니다. 

수분이 부족하지 않도록 충분히 수분을 섭취합시다. 

식이섬유는 불용성식이 섬유와 수용성식이 섬유가 있습니다. 

불용성식이 섬유는 변비 개선에 도움을 주고

수용성식이 섬유는 설사 개선에 도움이된다고 생각하고 있습니다.

설사와 변비 이외에 일상적으로 방귀와 복통이있다면?

식사로섭취하는 식이섬유가 원인이 될 수 있으므로 

보충제형태의 식이섬유를 사용하는 것도 좋을수있습니다.

식이섬유 보충제를 섭취 할 때는 충분한 수분 섭취를하는 것을 잊지 마세요. 

알코올이나 카페인은 장을 자극하는 설사의 원인이 될 수 있으므로 

이들도 원인이 있지 않은지 확인합시다. 

배가 차가워질수있는 음식들을 피하자.

알코올, 초콜릿, 카페인, 탄산 음료, 유제품, 

혹은 저칼로리 감미료 (소르비톨, 만니톨 등)가 원인이 될수 있습니다. 

이런식품들이 배가 차가워지게 할 경우가 있습니다.

방귀의 원인이 될 수 식품은?

브로콜리, 양배추, 콩, 우유, 탄산 음료, 

고칼로리음식은 방귀의 원인이 될 수 있습니다. 

껌을 씹는 사람이나 빨대를 사용하여 마시는 사람은 

공기를 삼키게 되므로 방귀가 쉽게 찬다고 하네요.

식사 이외에는 어떤것을 지켜야할까?

장과 뇌는 복잡한 신호를 보내는데요. 

스트레스와 우울증 등이 과민성 대장증후군을 일으키는 원인이됩니다. 

운동은 스트레스 완화에 도움이 될뿐만 

아니라 배변을 자극하고 개선에 되므로

꾸준한 운동을 생활화해보세요.