외상후 스트레스장애의 원인과 해결법

요즘 뉴스를 보다보면 정신적으로 큰 충격을 받게되는 사건들이 많습니다. 

특히나 대한민국 국민들이 집단적으로 우울함을 겪었다던 

세월호 사건으로 많은분들이 힘들어하셨을텐데요.

집단 외상후 스트레스 장애라고 할만큼 

모두가 마음깊이 아픔을 느낀날들이 아니였을까 싶네요. 

외상후 스트레스장애는 최근들어 주목받게된 정신질환이지만, 

범죄수사물 영화나 드라마에서 등장했던 질환입니다. 

그럼 과연 외상후스트레스 장애가 무엇인지 일명 PTSD에 대해 알아보겠습니다.

외상후 스트레스 증후군(PTSD) 이란?

신체적손상이나 생명의 위협은 받는 

사고를 겪었을때 정신적 충격을 받은 뒤에 발생하는 정신질환을 말합니다.

전쟁이나 고문,범죄,자연재해등의 심각한 일을 경험하게 되면 

그때 느낀 공포감이 사건후에도 계속적으로 재경험을 통해 고통을 반복적으로 느끼게 되는데 그 고통에서 벗어나고자 에너지 소비를 하게 됩니다.

예를 들어 여성이 남성범죄자에 의해 신체위협을 받으면 

같은 상황에 처했을때 극심한 공포감으로 

움직이거나 저항할수 없게되거나 위협적인 반응을 보이기도 합니다.

미국범죄드라마를 보면 한두가지이상 에피소드로 나올정도로 흔한 경우인데요.

누구나 PTSD에 걸릴수 있는데 그러한 경우에 처할 확률이 

남성의 경우는 60%, 여성 51% 에 달한다는 연구 결과도 있다고 합니다.

특히 군인,기관사,소방관,경찰관의 경우 환경적으로 가능성이 높다고 합니다.

PTSD로 인해 나타날수있는 반응은 어떤게 있을까?

- 원치않는데도 반복적으로 당시처한 상황이 생각나거나, 꿈속에 나타나는 재경험을   한다.

- 감정적으로 무감각해지거나 자극을 회피하려고한다.

- 지나치게 민감해지는 과각성을 보인다.

- 충격을 받은 상황과 비슷한 상황과 환경으로부터 노출되는것을 회피한다.

하지만 이런증상은 상당부분 충격을 받았을경우 나타나는 자연스러운 반응인데요. 

외상을 겪은후 3개월이상이 지난후에도 

이같은 상황이 지속되면 PTSD를 의심해볼수 있습니다.

충격적인 일을 겪은 분들을 위한 정신건강 지침

1. 극도의 스트레스 사건임을 받아들이세요.

2. 휴식,운동,균형잡힌 식사등으로 몸을 돌보면 마음도 좋아집니다.

3. 술은 문제를 일으키므로 피하시고 커피를 줄이고, 담배는 끊으세요.

4. 음악과 명상을 통해 몸의 긴장을 푸는 시간을 가지세요.

5. 일상에 필요한 일들을 조금씩 다시 시도해보세요.

6. 감정을 억누르지 마세요.

7. 이사,이직등의 큰 변화는 잠시 미뤄두세요.

8. 친한 사람들과 시간을 함께보내는등 고독해지지 않도록 노력해야 합니다.

9. 당신을 이해해줄 사람과 대화를 합니다.

10. 사고뉴스를 너무 집중해서 깊이 파고 들려하지마세요.

너무 심각하게 증상이 지속되면 정신적인치료를 받는것도 좋습니다. 

노출치료나 인지행동치료, 안구운동 민감소실 재처리 요법, 약물치료,바이오피드백,예술치료등이 있다고 하니 다양한 치유활동으로 건강한 삶을 되찾길 바랍니다.