수면장애 원인과증상, 해결법에 대해 알아봅시다.

수면장애로 고통받는 환자들이 매년 급증하고 있다고 합니다. 

속이 뒤숭숭하고 바쁜일상에 지칠때 우리는 스트레스를 받이 받게되는데요. 

그러한 스트레스는 수면장애를 불러오게됩니다.

또한 우울증에 의한 정서적인 문제나 비만, 고혈압일경우에도 

수면장애를 겪을수 있습니다. 

수면장애 증상

- 수면 부족으로 식탐이 생김 

- 반대로 배고픈 허기에 둔감해짐

- 단기기억력에 손상.

- 두서없는 말, 앞뒤문맥이 맞지않고 말에 일관성도 없어 대화를 이어가기 힘듦 

- 장시간 한가지 일에 집중했을경우 피로를 빨리 느끼게함

- 몸이 노곤해지면 기력이 떨어짐

- 집중력이 떨어짐

수면장애 극복하는법

수면장애는 예방을 하는것이 중요한데요. 

평소에 어떤 습관이 도움이 될까요?

-규칙적인 잠자리습관

수면시간을 정해놓고 같은시간에 잠을 자는것이 좋습니다. 

사람의 체온이 떨어지고 

맥박이 늦어지는 

새벽 2~4시에는 수면을 취하기 가장좋은 조건이 만들어지는데요 

이때에는 반드는 잠이 들어있어야 합니다.

잠드는 시간만큼이나 

일어나는 시간도 일정한것이 좋습니다.

-햇빛을 쬐주는 습관

낮에는 밝은햇빛을 3

0분이상 쬐주는것이 좋은데요. 

햇빛은 눈으로 들어와 시신경까지 빛을 보내 낮을 인식하고 

멜라토닌을 분비를 활성화시켜 

일정시간이 지나면 잠이 들수있도록 유도합니다. 

-간단한 운동 습관

매일 규칙적으로 

잠들기 6시간 이전에 30분에서 40분 운동을 하는 것이 좋습니다. 

-샤워할때 물의 온도, 잠자리 조명 신경쓰기

잠들기전 

너무 차가운물이나 뜨거운 물보다는 

미지근할정도의 따뜻한 물로 

샤워나 반신욕을 하는것이 근육을 이완시키고 심리적 안정을 취할수있게 해주어 

수면에 도움이 됩니다. 

침실에 조명은 너무 밝지않게 하고 잠들기 30분 전에는 

조명을 어둡게하여 잠자기 좋은 환경을 만들어주어야합니다.

-체리쥬스 마시기

체리쥬스에는 

햇빛을 통해 만들어지는 멜라토닌성분이 풍부합니다. 

이수치가 높으면 잠이 잘오게 되는데 

매일 체리쥬스를 마시면 

수면에 도움이 될수있다고 하네요.

-카페인 음료 피하기

커피,녹차,에너지드링크,핫초코,콜라 등등 

카페인이 들어간 음식은 

잠들기 6시간 전에는 피해야합니다.

잠이 보약이라는 말이 있죠? 

수면은 우리가 생활함에 있어 반드시 필요한 요소입니다. 

잠을 잘자야 면역력도 좋아지고 

비만이나 우울증, 호르몬이상, 기억력감퇴등으로부터 해방될수있습니다. 

잠은 하루에 7시간이상 자는것이 좋고

낮잠을 피해야하는데 꼭 낮잠이 필요하다면 30분을 넘기지않도록 합니다.