잠 못드는 밤의 고통, 불면증의 원인과 해결방법.

자고싶어 눈을 감아도, 피곤에 쩌들어 지친상태인데도 

도저히 잠들수 없을때 사람들은 불면증을 호소합니다. 

이러한 수면장애는 일상생활에 방해를 주고 커다란 스트레스를 느끼게 하는데요. 

불면증 증상이 하루이틀을 넘어서 몇달 심하면 몇년간 지속되기도 합니다. 

수면부족으로 지친 심신은 주의력을 떨어트리고 두통을 일으키고 

눈에 피로감을 더하며, 입맛을 잃게하여 변비까지 동반합니다.

불면증의 원인은 뭘까?

-적응성

낯선곳에 가거나, 시차가 맞지 바뀌었을때등 

특수한 환경에 의해 잠들지 못하는것.

원인이 되는 환경이 제거되면 금방 회복된다.

-약물 혹은 알콜의존성

수면장애의 큰 원인으로 카페인을 꼽을수 있다.

이경우는 커피등의 카페인 섭취를 중단하면개선된다. 

알콜은 당장에는 잠들기 편할수있지만 

수면 후반부에 잠에서 깨어나는것이 자주 반복될수 있고 

항우울제 또한 불면증을 유발한다.

-정신질환

정신과 환자 80%가 불면증을 호소한다.

우울증은 잠들기 어렵게하고 

조증,불안장애,강박신경증 또한 수면장애를 일으킨다.

-내과적질환

통증때문에 잠이 들지 못하는 것.

-하지불안 증후군

다리에 벌레가 기어가는듯한 느낌이들며 

다리를 움직이고픈 충동이 느껴지는 이 증후군은 

낮보다 밤에 증상이 심해져 수면장애를 불러온다

불면증에서 벗어나려면?

-몸을 따뜻하게 하여 혈액순환 촉진 

족욕이나 저녁에 따뜻하게 데운 우유를 마시는것도 방법입니다.

-명상이나 스트레칭,요가들이 운동.

하지만 과도한 운동을 오히려 역효과가 날수있으므로 

가벼운 운동을 해주는것이 중요합니다.

-좋은 베게선택

베개는 뒤척임과 자세를 바꾸기 편한 베개가 좋습니다. 

목의 각도가 약 15도, 높이는 탄성이 좋은 3m~5m의 평평한 베개가 좋다고 하네요.

-정해진 시간에 잠드는 습관.

낮잠을 꼭 자야한다면 10분정도가 좋고 30분이상의 낮잠은 

밤수면에 방해가 될수있다는 사실을 명심하세요.

-편안한 잠자리공간 개선.

수면건강에 있어 중요한것을 혈액순화에 방해되지않는 환경인데요. 

속옷은 헐렁하게 입는것이 좋습니다.

 

여성	브래지어를 벗고 조이는팬티를 입지말아야합니다.  꽉끼는 속옷은 하반신을 울혈상태로 만드는데 자궁과 난소에 나쁜영향을 미쳐 호르몬 분비를 방해합니다.

남성	잠들때 삼각팬티를 입으면 고환이 죄여 정자생성을 방해한다고 하니  잠들때 입는 옷도 매우중요합니다.

잠은 밤시간뿐만 아니라 깨어있는 시간까지 우리생활에 영향을 미치는 중요한 부분입니다. 올바른 수면위생으로 불면의 밤을 잊고 양질의 수면을 얻으시길 바랍니다.