생리통 줄이는 법. 생리통 증상을 알아보고 실천해봐요

여성이라면 대부분 겪게 되는 생리통은 

체온이나 골반의 뒤틀림, 

그리고 호르몬의 영향등으로 생기게 되는데요.

다양한 원인만큼 각기 다른 고통과 증상을 나타내는데 

작은 습관과 실천으로 생리통을 개선할수 있다면 

따라해보지 않을 이유가 없겠죠?

생리통을 완화할 수 있는 다양한 방법을 

살펴보고 자신에게 맞는 대책을 찾아보세요.

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1. 천골을 따뜻하게 해주기

통증이 느껴질때 대부분 앞쪽 배를 따뜻하게 하지만 

이부위보다 효과적인 부분이 바로 천골입니다.

천골은 앉았을때 엉덩이 골위 꼬리뼈 바로 윗부분의 약간 평평하면서 튀어나온 뼈부분인데요.(아래그림 참고)

일명 엉치뼈라고 하는 이부위를 따뜻하게 해주면 온몸이 따뜻해지게 됩니다.

이부분은 여성에게 중요한 부위로 난소와 자궁뒤에 위치해 있어서 

이부분이 틀어지면 여성 호르몬의 불균형을 유발하게 됩니다.

천골 주위에 오일을 발라서 빙글빙글 원을 그리며 

아래에서 위로 마사지하면 좋습니다.

2. 면생리대 써보기.

생리대라고 하면 대부분 기성제품을 사용하게 되는데요.

면생리대를 사용하면 통증이 줄고 냄새나 가려움도 없어진다고 합니다.

기성생리대는 통풍이 나쁘고 염증이 생기기 쉬울뿐만 아니라 생리대내의 흡수체가 혈액과 만나면 불쾌한 냄새가 나게됩니다.

요즘은 면생리대를 인터넷상에서 구매할수있기 때문에

처음시작이 어렵다면 집에 있을때만 사용하는등의 가벼운 방법부터 시작해보세요.

3. 간단한 운동하기.

일주일에 몇번만 운동을 해도 안하는 여성보다 생리통이 덜하다는 사실!

짧은시간이라도 산택을 하면 통증을 줄일수 있다고 합니다.

검지손가락을 뿌리에서 부터 손끝까지 

반지를 빼는 느낌으로 꼬집으면서 비벼주는것도 효과적입니다.

장시간 앉아있어야하는 사람이라면 

엉덩이 근육이 경직되기 때문에 생리통의 큰원인이 되는데요.

그래서 골반을 천천히 크게 돌려주는 운동을 자주하면 도움이 됩니다.

생리통 완화에 좋은 음식

1. 자몽은 매일 아침 1개씩 먹으면 진통제로도 견디기힘든 통증을 완화할수 있는데 자몽속에 함유된 구연산이 혈액을 원활하게 해줘서 효과를 볼수 있습니다.

2. 자두는 철분이 풍부해 철분부족시 생기는 빈혈이나 생리통증상을 막아준다고 합니다.

3. 생선, 아몬드, 참깨와 몸을 따뜻하게 해주는 생각도 효과적입니다.

4. 두유에 포함된 이소플라본은 에스트론겐과 비슷한 역할을 해서 생리통을 완화시겨줍니다. 하지만 너무 많은 에스트로겐도 생리통을 유발하므로 적당히 드셔야합니다.

5. 카모마일 차는 진통에 좋은효과가 있고 혈액순화에 도움을 줍니다.

4. 주의해야할 음식도 살펴볼까요?

영양과잉 섭취는 혈액이 갈색으로 보이게 되는데요. 

마가린이나 고기증의 지방질, 과자나 유제품의 과다섭취는 혈액을 끈적하게 만들기때문에 피해주세요.

또 아이스크림이나 초콜릿, 커피등의 카페인음료는 몸을 차가워지게 해서 좋지 않습니다.