식욕 억제하는 10가지 방법. 식욕참는법 알아봐요.

다이어트의 가장큰 적은 바로 식욕이죠.

잘 버티다가도 갑자기 식욕을 주체하지 못하고 

폭식을 해서 후회했던 적이 경험!

살을 빼본 사람이라면 누구나 한번쯤은 있을텐데요.

만약 식욕을 조절할수있다면? 

고통에서 조금은 해방될수 있겠죠?

그래서 준비한 쉽게 식욕억제하는 10가지 방법을 소개하겠습니다.

1. 색깔로 식욕떨치기.

파란색과 보라색, 연두색은 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

접시, 식탁보 등을 이런색으로 바꿔보세요.

보는것만으로도 욕구가 저하됩니다.

또한 식기를 작은 것으로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.

같은 양이라도 그릇이 작으면

가득 많이 담겨있는 것 같은 착시로 포만감이 증가됩니다.

2. 채소나 해초를 먼저 먹기.

채소, 해초는 저칼로리 식품으로

비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 

몸에 좋을 뿐만 아니라 식욕 조절에도 효과적입니다.

또 씹는 식감이 쉽게 포만감을 느끼게 해주고

부피가있어 소화하는데 시간이 걸리기 때문에 

포만감을 오래 지속시킴으로써 과식을 예방합니다.

3. 포만감이 오래가는 음식 먹기.

많이 먹었는데 어쩐지 배가 고픈적 없으신가요?

이러한 가짜 식욕에 주의하세요.

뇌는 다양한 정보를 바탕으로 몸이 에너지 부족하다고 판단하면

식욕을 불러 일으키는데요. 

식사후 혈당이 올라갔다가 다시내려 오면 배고픔을 느끼게 됩니다.

따라서 과자나 국수등의 탄수화물 당질 위주의 음식은 

혈당이 급격히 올라고 급격히 떨어지기 때문에 

배고픔을 잦아지고

반대로 식이섬유가 많은 음식과 신맛은 

혈당이 천천히 오르내려서 포만감이 지속됩니다.

4. 충분한 수면 취하기.

잠이 부족하면 포만감을 관장하는 호르몬의 작용을 방해하고 

식욕을 증가시키는 호르몬이 분비됩니다.

잠들기 3 시간 안쪽으로 음식을 먹으면 

살이 찐다는 말이 있지만

늦은 시간이지만 먹었으니깐 좀 더 깨어 있는것도 

잠이 부족해 좋지 않습니다.

5. 아침식사는 고단백질로 하기.

고단백 아침 식사를 하면 

하루동안 느껴지는 공복감이 줄어듭니다.

단백질이 식욕과 관련된 부분의 뇌의 활동을 저하시켜 

배고픔을 천천히 느끼게 합니다.

6. 바나나 쉐이크 마시기.

 

바나나는 식욕을 억제해주는 식품입니다. 

정신을 안정시키는 효과도 있고, 

식욕 억제의 결정타라고 할 수있는 과일입니다

또한 유제품이나 콩 식품도 식욕을 억제 해줍니다. 

특히 우유와 꿀의 조합은 최고! 

꿀을 넣은 바나나 쉐이크는 정말 환상이겠죠?

7. 바로 먹을 수있는 것은 사지 않기.

빵과 과자같은 음식은 바로바로 손쉽게 먹게 되기 때문에 

어느샌가 하나, 둘 나도모르게 계속 먹게되는데요.

이렇듯 요리하지않고 바로 먹을 수있는 음식은 

사지않는게 최선입니다.

8. 오래 씹어먹기

 

우리의 뇌는 포만감을 느껴지기까지 

10 ~15 분 정도가 걸리는데요.

그래서 급하게 씹어 삼키면 포만감을 느낄세도 없이 

음식을 잔득 먹어버리게 됩니다.

과식을 방지하기 위해 천천히 먹어야하는데,

천천히 먹는 방법으로 추천하는 것이 

씹는 횟수를 늘리는 것입니다.

오래 씹는 계속하여 과식을 예방할뿐 아니라

식후의 소비되는 에너지양도

높아지는 효과가 있습니다

9. 먹는중간에 휴식시간 가지기.

 

맛있는 것을 먹으면 

뇌에서 쾌감 물질이 나오기 때문에 

중간에 음식먹기를 중지하는 것은 사실 아주 어렵습니다.

그럴때는 중간마다 문자를 하나정도 보내거나

도중에 딴짓을 한번씩 해보세요.

그러면서 아직 더먹고 싶은지, 이제 그만먹어도 되지않나 

자기 자신에게 물어보세요.

다른사람들과 있을때 약간 예의 없어 보일수는 있지만

분위기에 휩쓸려 과식하게 되는것을 방지할수 있습니다.

10. 먹으면서 대화를 한다.

이야기하다보면 입안에 음식을 적게 넣게 되고, 

천천히 먹게 되서 적게 먹어도 

포만감이 쉽게 느껴질수있습니다.

이야기에 의식이 집중하기 때문에 

음식에 대한 관심이 떨어지고 

불필요하게 먹는것을 막을 수 있습니다. 

하지만 음식에 대한 칭찬위주의 대화는 

식욕을 더 돋구니 주의하세요.